TOCADO

Ultimos dias del 2011 y los voy a terminar costipado. El frio mañanero me empieza a pasar factura, el polen y la miel ya no dan más de sí. Y eso que procuro salir tapado pecando de exceso de ropa, pero cuando el termómetro marca máximas de 5ºC y vamos sudando a chorro, los goretex, wintex y demás se saturan.
Ayer, con más fuerza en la cabeza que en las patas el pulso no me subía mucho, hoy parecido, según me levante mañana decido si correr el sábado o no.



En cuanto al entrenamiento lo sigo cumpliendo a rajatabla, el 8 de enero se acaba el 2º ciclo de fuerza, y empezaré rutina nueva, el 9 prueba de esfuerzo y veremos que tal es este siguiente mes, de momento sé que el gimnasio seguirá un mes más (voy a batir el record esta temporada de dias de gym).
Supongo que ya empezaré a subir, pues esta última semana tengo algo de cuestas, además, curioso en mí, me estoy cansando de rodar en plano atrancado.

Y ahora las últimas imágenes de este año.

26 de dic y solazo.

La Machota, monte que domina mi pueblo.

24 dic, guardia, rodillo y tinto.

Esta para Humberto,  a ver si sabes donde es.

Llego al pueblo después de 4 horas.Bien bien.

Desde el mirador de la Cruz Verde.

MEJORES MOMENTOS DE LA TEMPORADA

Ya que la temporada 2011 ha sido un fracaso personal, me quedo con algunos ratos vividos en el equipo y dando pedales por ahí.

Para empezar, una de las mejores cosas es que se recuperó David a primeros de año, después ya se puso las pilas a entrenar, y ahora me da caña. Le queda confirmar la forma cogida en el 2012, y tal vez pueda repetir este podio, CAMPEON DE ESPAÑA SENIOR EN BOMBEROS Y POLICIAS.

Otro día para enmarcar en el EQUIPO, La Vuelta Madrid. Andábamos por allí Ricar y yo. No se le ocurre otra cosa que por la mañana quedar 2º en la crono. Bueno, sorpresón y cábalas a la hora de comer, mantenerlo ya era la hostia, seguir en el podio idem, pero no se le ocurre otra cosa que ganar la vuelta a todos los galgos del lugar. Fué la primera vuelta para el Turis y el descubrimiento de una máquina de machacar bielas.

El siguiente estábamos todo el equipo, Burgos, 1ª prueba de la Copa CYL. Yo iba de piloto en el coche, con Humberto que había corrido el día anterior y andaba fastidiado.

Ese día, se les ocurre a los dos capos del equipo, otra cosa que escaparse juntos antes de mitad de carrera, locura pensamos, pero que va, Mas Madera a bloque y estos que llegan junto a un abulense que tenían de compañero de fuga. Gana Cavero por fin una carrera. Apartir de ahí le cogió el gustillo y sumó unas cuantas.





El remate final llegó en julio. No conocía los Alpes y allí que marché. Cuatro días, o cinco, ya no me acuerdo. Con la mejor de las compañías posibles estuve de visita en Grenoble, Lyon, Alpe d`Huez, y algún rincón más. Ví pasar a Contador dejándose la piel, sacando los colores a todos los que le daban por acabado. Y es que la envidia es muy mala, y cuando un español gana jode, les jode a los envidiosos de aquí y a los de fuera, que no le pueden seguir y tienen que cargarsele fuera de la competición.

Y poco más que contar, año pésimo encima de la bici. En el 2012 espero mejorar, de momento la cosa va muy bien. Seguiremos dando pedales.

FELIZ AÑO NUEVO.





VISPERAS DE NOCHEBUENA

Tal y como salió el día de ayer en Astorga , en el que la niebla hacía asqueroso el rodar, opté por bajar a Madrid un día antes de lo previsto, y acerté de pleno.

Ayer 3ºC cuando salía después del gimnasio para hacer 40 kms. Hoy a las 10 de la mañana, en el Escorial 8ºC y subiendo, sin aire, eso sí con coches por todos lados.

Quedé con David en Valdemorillo, desde allí bajamos a Sevilla la Nueva y vuelta por el mismo sitio, luego amplié hasta completar las 4 horas de entreno previstas.

Estoy a punto de cumplir la 6ª semana de entrenamiento y esto parece que empieza funcionar. Hoy cuando hice la última hora y media sólo, empecé a compararme con el año pasado a estas alturas.

1º/ Peso menos (que aún peso).
2º/ Estoy haciendo gimnasio (el año pasado no hice apenas y me dió por el monte).
3º/ Las dos pavadas que he corrido me he visto fácil, no sobrado, pero tampoco mal. Aún me queda la de Boadilla del Monte el día 31, que es la que me va ha dar la medida real de como ando respecto al pelotón de los madrileños. En León tambien hay nivel, pero en Madrid, aparte de que hay más masters, salimos con los élites y nos llevan a deguello. Aguantar en el grupo principal lo daría por bueno.
4º/ Y lo mejor de todo, tras muchos años entrenando a "mi manera", y según me apeteciera, ahora estoy llevando todo a rajatabla, que hay que hacer 4 horas y series, se hacen, que despues del gym 2 horas con niebla a 2ºC, se hacen. Estiro a diario, medilast, compex, ya no se que más. Bueno sí, podría llevar una dieta de esas estrictas, pero.... de momento me controlo y punto, en 2012 ya me pondré mas serio con el papeo.
5º/ Estoy de psiquiátrico? Si, o no, bueno no sé, si voy al manicomio me encontraré alli con toda la panda, los Merino, Nachete, Capi, Manu, etc, etc y echarenmos carreras.

Se acabó el rollo.

HASTA PAPA NOEL VIENE DE TURIS



LA FIESTA EMPIEZA EL 4 DE MARZO

Ese es el día en el que empieza la temporada en Castilla León.
Valladolid hará el saque inicial en la temporada Master castellanoleonesa.
Seguramente sea una carrera de mucha participación, pues las primeras se cubre rápidamente el cupo de 200 y a veces salimos alguno más.
Después de esa seguirán probablemente Pepino (Toledo), con el Piélago de por medio para poner las cosas claras. La semana siguiente repetimos Valladolid (Tudela de Duero), y a partir de ahí iremos viendo que hacemos.
Las citas fijas para el 2012 son:
- El Campeonato de España de Bomberos (primeros de mayo seguramente)
- La Quebranta si pillo nº (por conocerla, ya que todos hablais de ella)
- La Vuelta a Madrid a mediados de abril (hay que ayudar al tio Ricar a revalidar título)
- Vuelta Murcia, seguramente tambien en Abril (nueva para mí)
- Cantabria y Navarra ( la idea es ir a ambas).

Del resto de carreras haremos lo que se pueda y cuadre, pero me gustaria hacer la Montenegro, la nueva que sale en Villalba (Victor Gil seguro que mete un buen recorrido), y dos en CYL que son en una zona de montaña muy chula, Cervera (Palencia) y Ciudad Rodrigo (Salamanca), veremos como cuadran las cosas,las guardias y las piernas que del dicho al hecho...

CANTABRIA:  http://www.fcciclismo.com/files11/Calendario%202012.pdf

CASTILLA LEON: http://www.fedciclismocyl.com/

MADRID: http://www.fmciclismo.com/fmc3/index.php?option=com_wrapper&Itemid=290

GALICIA: http://www.fgalegaciclismo.es/calendario2012/

De momento toca seguir entrenando, algunos acompañado como hoy que salí con Nacho y Roberto, y otros días con el de la foto.



HOY TOCO CAIDA

Mañana fresca la que salió y dia de rodar a ritmos controlados durante bastante tiempo.
Salimos a las 10 Javi, Nacho y yo. El planing mio marcaba   4 horas, 4x20´a 162ppm y otras 2x20´a 155ppm., el resto era rodar por debajo de 130 ppm hasta completar 4 horas.
Dirección Sueros y vuelta paa abajo porque había agua, entramos Hacia Pradorrey y en una curva patino y al suelo, espero a que llegue Javi para avisarle y seguimos. Entramos en Astorga y Javi se queda, yo sigo a la Bañeza-Veguellina para terminar lo previsto. De Nachete no sabemos nada, se perdió bajando de Sueros...
La putada que al terminar las series e ir enfriándome me noto un huevo en la pierna, en el muslo, llego a casa me miro y tengo un rasponazo, nada grave, mañana se puede salir.



PAVO EN LEON

Hoy tocaba León, con mejor tiempo de lo esperado, pues tuvimos hasta sol, nos presentamos allí la tropa del Turis. Salimos 5 a correr pero también estaban por allí Enrique y Humbert para dar ánimos.

Ya hice mi pronóstico en otro post y no fallé, Juanma y Felipe van mucho al sprint y no nos pudimos hacer con ellos. Corrieron esperando el último arreón y no fallaron. Nosotros intentamos la fuga y controlamos los ataques que iban saliendo, pero al final nos faltó un "Freire" para rematar.
El único percance fué la caida de Toño en la última curva, rotura de culote y raspón, mañana entrena.

De todas formas subimos al podio con Nacho que hoy era su cumple y le preparamos una sorpresa delante de todo el público. FELICIDADES MAQUINA.

Calentando motores.



Aitor el primer valiente.

Juanma por la izquierda lanza su hachazo.

Cavero lo probó un par de veces.No se puede ganar siempre.

Toño antes de bajarse en la ultima curva.

Cogido toño le toma el relevo Ricar.

Pelotón compacto, todo controlado.

El ataque de Nacho.

A Juanma no le bastó el golpe de riñón, hoy Felipe fue el más listo.

El 3º en meta, este junior que me pasó como un obús.

Por detrás Ricar y yo.

Nacho no podía más e intenta agarrarse a Cavero para terminar.

Se busca al de la foto.

Encontrado.

Otro que mojó en cicloturistas, Carlos suma otro podio.

Los tres mejores de nuestra carrera.

Todos los vencedores.

Team Turis.

Y sefiní. A seguir entrenando.



MEJOR SOLO

Y asi será durante un tiempo. Esto de seguir un plan de entrenamiento no me permite ir con la grupeta. Cuando ellos van rápido yo voy despacio y al revés. Asi que he decidido entrenar sólo. Fijándome únicamente el pulsómetro, cuando tocaba apretar apretaba y cuando tocaba descansar descansaba.
Al final 3h37´y más de 100 kms, y todo clavado según el programa.
En marzo veremos si acierto o no.

Hoy la salida se las traía, mucho aire, pero casi lo prefiero, las series de ir atrancado cara al viento tienen un aliciente más, las otras las hice con viento de costado que cuando es favorable hay que ir muy rápido para subir el pulso.

Mañana a currar, por lo que la bici aparcada, tocará gimnasio y rodillo. Por lo menos no pasaré frio.

Y por último una alegría, la Real empieza a remontar, no ha perdido los últimos 4 partidos, el último ayer en Copa 4-1.



SIGUIENTE CITA

Este domingo toca ir a Leon, allí me estrenaré en su Pavo, nunca lo he corrido y este año parece que sí voy a poder ir (tocaré madera q aún posibilidades de que no).

Circuito clásico allí, ese sí lo conozco de otras pachangas, plano, con dos giros y dos rectas, ideal para rodadores potentes como...

Veremos quien se lo lleva, porque estaremos los habituales de la zona, es ideal para Felipe (León Plaza), Juanma (Mas Madera) y alguno de ese estilo, sprinters y similares. Los escaladores tipo Nachete (Turis) o Coke (Leon Plaza) se la tendrán que jugar de lejos.

De momento y hasta el domingo toca seguir entrenando y pasando frio, hoy libramos la lluvia por poco, mañana ya veremos, el jueves guardia, el viernes entrenamiento en Pinto con Manu, el sabado más bici, y el domingo dorsal.

PROBABLEMENTE EL MEJOR EQUIPO DE ASTORGA

PRIMERA SALIDA EN GRUPO

11 DEL 12 DEL 11

Mañana es el día elegido para empezar a salir todo el Turisleon 2012. Esperemos que el tiempo nos deje hacer unos kms y no tengamos que pasar mucho frio.

Objetivo para el próximo año:

PASÁRNOSLO BIEN

Así de simple.

No nos hacen falta victorias, ni medias de 45 por hora, ni puertos a 200 pulsaciones, me conformo con ir a correr al culo del mundo y volver todos sin caidas y habiendo pasado un fin de semana de risas. Si se gana (que algo caerá) pues mejor, pero no hay que olvidarnos de que lo que somos, currantes, ya se nos pasó la época de ser profesionales y ahora lo único que hacemos es jugar a ciclistas.

Por lo tanto para el 2012 más de lo mismo, que si una vuelta en Galicia, que si una en Madrid, que si otra escapada en parejas en Burgos, que si me caigo y ahora gano en Benavente, que si brazos arriba que si no, que escapamos dos y quedo 2º, tira tu que yo no puedo, bajo a por agua y se me va el peloton, me agarro al coche y me echan los jueces, caida y las Bora volando, gano y hago la cruz, baja modesto, y tal y tal. 

 Tu me entiendes.

En fin, que nos pasará de todo en la temporada que viene pero seguro que al final volvemos a sacar licencia.

ITV AL DIA.

Pues la semana va pasando y los entrenos siguen sumando, y las patas siguen cargando watios, el lunes y el martes palizón en el gimnasio, estoy en mi última semana dura de gimnasio, después vendrán otras 4 más llevaderas (más cortas las sesiones pero más intensas). El lunes salí con Nacho para completar 50 kms tranquilos y ayer me tocó currar y tuve que tirar de rodillo.

Hoy por la mañana 3 horitas suaves, 122 de pulso medio en la zona del "pacapayá".

Por la tarde prueba de esfuerzo.
Parece que no ha salido mal, me guardo los datos para mí, pero ya tengo las referencias para entrenar otras cuatro semanas más con el pulso controlado.
Además he bajado 2,5kg en este último més (Bien), y estoy 4 por debajo de lo que estaba el año pasado en estas fechas (Mejor todavía).

Ahora viene la siguiende "prueba", alcanzar el 8 de enero los 74 kilitos, que es el peso que tenía en la Vuelta Madrid 2011, con ese tonelaje ya empiezo a carburar bien.
Para ello tengo tengo cuatro semanas en las que si todo sale bien me saldrán 2040kms, 12 dias de gimnasio y otras 12 horas de rodillo, chupado.

En la Vuelta Madrid, con los dos mejores de la prueba. Así tengo que estar para reyes. Y luego a seguir restando.

Y de momento el CX del Escorial anulado, ya que estamos vamos hacer las cosas bien.



CALENTON EN LA BAÑEZA

Dia de niebla el domingo en La Bañeza ya llí que nos acercamos a correr el Pavo.
Salimos desde Astorga calentando, coger dorsales y seguir dando vueltas hasta la hora de salir.
Por allí andaban los habituales de la zona, Juanma (Mas Madera), Felipe y Coke (Robles), Diegoweb (Julimar), Aitor (http://elcapitanpedales.blogspot.com/), Javi (elite Bañezano), Llamas, Alvarito, etc.
De todos ellos el que yo veía más peligroso es Juanma, buen sprinter y correoso, y la pareja del Robles, Felipe que cada día está más fino (ojito con el en 2012) y Coke que es peleón y se dejó la piel por su colega.
Salimos rápido como siempre, Toño ya se escapó casi de salida y estuvo 3 o 4 vueltas sólo, despues a controlar, hasta que Cavero mediada la carrera dió un arreón y se fué sólo. Me pareció precipitado pero...
los robles le mantuvieron un rato a vista, después faltaron ayudas y fuerzas, a partir de ahí era salir a algunos palos por si acaso y esperar que ganara el "banquero".

En lo personal bien, o normal, me cuesta ir a pulso alto pero no me ví apurado en ningún momento, se me hizo corta la carrera,  tenía las patas cargadas del gimnasio pero aún así respondian bien. También es cierto que en circuitos planos es más fácil, si me ponen un repecho me dejan tirado fijo.

El ganador con el trofeo, comida final, bolsa con productos típicos, y 8 pavos de inscripción (las hay que cobran y no ponen ni un aquarius).

El otro vencedor del día fué Carlos, en la categoría de cicloturistas no tuvo ningún problema. Además venía de ganar hace poco la crono del Mortirolín y aquí en plano va todavía más fuerte

Ahora lo siguiente que toca esta semana es:

Lunes: GYM y 2h Bici.

Martes: currar, GYM y 1h de Rodillo.

Miércoles: buf, GYM, 1h de bici, y prueba de esfuerzo por la tarde.

Jueves: 2h de CX por el circuito del Escorial.

Viernes: currar, GYM y 1h de rodillo.

Sabado: carrera de CX en el Escorial.

Domingo: 3-4h de Bici suaves.

Este será el día de "pulso loco", CX en El Escorial.

CARLOS VERONA, EL FUTURO DEL CICLISMO ESPAÑOL

Este chaval es para mí junto a Angel Madrazo el futuro del ciclismo en España. Ambos tienen la cabeza bien amueblada y no creerse figuras antes de tiempo es fundamental. Andarán bien.

Se dá la casualidad de que Verona vivió en Zarzalejo, yo personalmente no le conozco, pero el aire de Las Machotas le ha venido bien. Es el profesional más joven del ciclismo profesional en España.
Hoy encontré este video que hicieron los de Avanzamos de Verona y Lastras rodando juntos, uno da clases y el otro asimila del capo de Movistar.
Merece la pena verlo.

EL CORAZON DE LOS BOMBEROS



Curioso estudio el que han hecho los médicos con nosotros, parece que ahora el infarto de miocardio pueden aplicárnoslo como enfermedad laboral.
La verdad que yo creo que hay pocos infartos en bomberos, estar a las 3 de la mañana en la cama y que te despierte un sirenazo que se oye a 2 kms del parque... imaginar el bote que dá la patata, lo raro es que no nos dé en ese momento. A eso sumemoslé estar conduciendo un camión a los 2 minutos, escuchar por la emisora el fregado al que te mandan, mentalizarte, llegar y actuar. Una cosa buena tiene tanta rapidez, no nos dá tiempo a pensar y sugestionarnos con lo que nos vamos a encontrar.
Pero como dice Cospedal, "demos gracias que tenemos un trabajo", la ignorante no cuenta que la titulación mínima es el BUP, todos los permisos de conducir y preparar una opsición tanto física como teórica, es decir, 10 años en total más o menos mientras un recien salido del EGB podía ponerse a currar de albañil y ganar pasta a saco. Y ahora son los funcionarios los culpables de la crisis y los que se ajustan el cinturón.

Menos mal que a veces hay rescates interesantes...



Bueno, que me desvío. Esto es lo publicado en referencia al corazón:

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PRESENTAN ALTERACIONES DIFERENTES A OTROS GRUPOS



El Servicio Médico del Cuerpo de Bomberos de la Comunidad de Madrid ha observado que los bomberos presentan alteraciones en los electrocardiogramas diferentes a otros grupos de población. Es una de las conclusiones de un estudio sobre los resultados médicos obtenidos de las revisiones periódicas de los profesionales. Los resultados se exponen en un congreso médico que se celebra en Pamplona.

El estudio lo han llevado a cabo los cardiólogos Eduardo García Jiménez y Javier Balaguer Recena, junto a la facultativa del Servicio Médico del Cuerpo de Bomberos de la Comunidad de Madrid, Carmen Romero Andújar. El trabajo se basa en la observación de las pruebas de esfuerzo que regularmente se hace a los bomberos y la comparación con otros grupos de población.

La investigación de los tres médicos ha puesto en evidencia que los corazones de los bomberos presentan una hipertrofia en el ventrículo izquierdo, lo que permite una mayor actividad del corazón, que no ha sido observada en otros colectivos. Esta característica puede que esté originada por la actividad física continuada a la que están sometidos los bomberos profesionales.

Las conclusiones del estudio han sido expuestas en las XXI Jornadas Nacionales de Sanitarios de Bomberos, que se han celebrado en Pamplona. El encuentro ha sido organizado por la Asociación de Sanitarios de Bomberos de España y en ella participan especialistas en la materia de la mayor parte de cuerpos profesionales del país.

Según los facultativos del Cuerpo de Bomberos de la Comunidad de Madrid, lo que diferencia a los exámenes practicados entre bomberos profesionales y deportistas es que los primeros mantienen una actividad física continuada, mientras que la actividad de los deportistas no se extiende durante tantos años. Lo que ahora se trata de establecer es si las peculiaridades observadas en los electrocardiogramas de los bomberos se deben, en general, al ejercicio de su profesión o, más bien, a la práctica continuada

VAYA PATORRAS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



Este año me hice un planteamiento de pretemporada en el que no entraba el gimnasio, no me gusta, nunca me ha gustado encerrarme en una habitación para sudar. Ya lo hice durante casi 5 años para sacar la oposición.



El caso es que en octubre yo me planteé hacer senderismo, piscina y bici, ya fuera cx, mtb o carretera. Así discurrió octubre, entramos en noviembre y una llamada telefónica con Manu hablándome de quien le iba a entrenar me hace plantearme otra situación. Cuelgo, empiezo a dar vueltas al coco (todo esto conduciendo en el coche en un viaje de regreso de currar) y al rato le llamo, ¡¡¡Dile a tu entrenador que si me coge a mí!!! Diez minutos después: -Sin problema, pero preparaté!!

Y ya voy por la cuarta semana, la 1ª de adaptación, la 2ª y 3ª superadas, y ahora en la 4ª empezando a ver resultados, o mejor dicho,  sensaciones, porque resultados aún es pronto.

Esto me dejó unas agujetas impresionantes, ahora ya sale sólo.

Mi "cruz", el paso ruso o split, machaca los abductores y aductores que da gusto.

Lumbares, el primer día me hice unos lios tremendos con lo de brazo-pierna contrarios. Que mala coordinación tenía. Y no os pongo más cosas que luego me copiaís, jeje.



Empiezo el día a las 10 en punto de la mañana, en el gimnasio, calentamiento y a dar caña, así hasta la una, sudando y sin tocar una mancuerna, lo máximo 4 maquinas de pierna, el resto ejercicios todos con mi propio cuerpo (que es más o menos tres mancuernas de las gordas),saltos, rodillo, posturas,abdominales, etc, etc.

Después comida y  a las tres y estoy con la bici, ahora tocan de 1 a 2h de bici suave o paseo (ningún día hago menos de 1h40min), entre 120 y 130 ppm, esto algún día se sube un poco, pero son los menos.

Y para terminar, estiramientos y medilast, otra media horita antes de la cena terminando de relajar la patorras.
Así 4 días a la semana, el resto, que suelen ser miércoles, sábados y domingos toca bici, de 3 a 4h rodando tranquilo, y cada dos fines de semana el domingo libre, que lo que hago es patear un par de horas.

Con este entrenamiento no me queda tiempo para nada, ni piscina, ni monte, ni nada, se me quitan todas las ganas hasta de limpiar la bici... con lo facil que es marcar los abdominales:

Ya estoy algo más fino, eso fué el primer día.



Esta semana me toca:
                         -LUNES:      Gimnasio 2 vueltas + 2h de bici.
                         -MARTES:   Gimnasio 2 vueltas + 2h de bici.
                         -MIERCOLES: (Guardia), Gimnasio 2 vueltas + 1h Rodillo.
                         -JUEVES: 3-4h de bici suave (120-130ppm).
                         -VIERNES:   Gimnasio 2 vueltas + 2h de bici.

                         -SABADO: Bici, 2h rodar.
                         -DOMINGO: Pavo La Bañeza, completando 3 h de bici.

El lunes ya está cumplido.